صحة و جمال
معدن الزنك .. إليك فوائده ومصادره
للزنك أهمية كبيرة في جسم الإنسان، حيث فوائد الزنك عديدة، ونقصان مستوياته من شأنه أن يسبب بعض الأعراض، إليك أهم المعلومات في المقال.
ماذا تعرف عن الزنك وعن فوائد الزنك؟ وكم حصة يجب أن تتناول منه يوميًا؟ إليك كافة الإجابات في ما يأتي
ما هو الزنك؟
الزنك هو من المعادن المهمة للجسم والصحة، إذ تحتاجه خلايا جسمك من أجل محاربة البكتيريا والفيروسات المختلفة، إضافة إلى دوره الهام في إنتاج المادة الوراثية للحمض النووي الريبوزي منقوص الأكسجين (DNA)، والتي تساعد الجسم في طريقة عمله، والعديد من الفوائد التي ستذكر لاحقًا بالتفصيل.
فوائد الزنك
لنتعرف في ما يأتي على أهم الفوائد المرتبطة بتناول الزنك على شكله بمكملات غذائية أو من خلال تواجده في الأطعمة:
1. الحصول على بشرة صحية
الزنك يساعد بشرتك في العمل كما يجب، فهو يحميها من البرد والحر، كما يحارب الفيروسات والبكتيريا المتراكمة عليها.
في بعض الحالات قد يصف لك الطبيب مكملات الزنك إن كنت مصابًا ببعض المشكلات الجلدية، مثل: حب الشباب.
2. المساهمة في علاج الزكام
وجد أن تناول الزنك من مصادره الطبيعية، خلال الـ 24 ساعة من إصابتك بالزكام، يساعد في التخفيف من أعراض المرض والتسريع من عملية الشفاء.
3. حماية العينين
من فوائد الزنك أن حصولك على المستويات اللازمة منه، قد يساعد في حمايتك من الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالتقدم بالعمر.
الجدير بالذكر أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات العلمية لإثبات هذه العلاقة.
4. حماية الشعر من التلف
يساهم تناول الزنك في حماية الشعر من العديد من المشكلات، مثل: تساقط الشعر وترققه.
5. تعزيز المناعة
من أبرز فوائد الزنك أنه يعزز المناعة لديك، وذلك لأنه يساعد الخلايا التائية (T-cell) في التخلص من الخلايا التالفة والسرطانية، كما انه يساهم في تنظيم الإستجابة المناعية.
6. المساهمة في زيادة القدرة العقلية
تبرز أهمية الزنك في تحسين قدراتك العقلية من حيث سرعة التعلم، وتحسين أداء الذاكرة.
مصادر الزنك الطبيعية
بعد التعرف على فوائد الزنك لا بد من أنك تتسأل عن مصادره الطبيعية، لذا إليك أبرز مصادره في ما يأتي:
في معظم الحالات يتم الحصول على الزنك من الأطعمة ونادرًا ما قد تعاني من نقص الزنك، إلا أنه في حالات محددة قد يحدث نقص الزنك في الجسم، وتمثلت هذه الحالات في ما يأتي:
- الخضوع لجراحة في المعدة أو الأمعاء.
- تناول الكحول بكثرة.
- الإصابة بأمراض هضمية، مثل: مرض كرون.
- عدم تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية.
معلومة هامة: تناول مكملات الزنك من شأنه أن يضعف تأثير المضادات الحيوية، كما أنها (أي المضادات الحيوية) تقلل من فعالية استخدام جسمك للزنك، لذا استشر طبيبك قبل تناول المكملات وأخبره عن الأدوية التي تتناولها.
كم تحتاج من الزنك؟
احتياجك للزنك يختلف اعتمادًا على المرحلة العمرية والجنس، وهي على النحو الاتي:
- الرجل البالغ: يحتاج إلى 11 ملليغرام يوميًا.
- المرأة البالغة: تحتاج 8 ملليغرام يوميًا.
- الحامل والمرضعة: تحتاج إلى 12 ملليغرام يوميًا.
- الأطفال: بحاجة إلى 2- 11 ملليغرام اعتمادًا على العمر والجنس، وعليك استشارة الطبيب حول الحصة اليومية المناسبة لطفلك.
أضرار نقص الزنك في الجسم
فوائد الزنك للجسم يعني أن نقصه بتأكيد سيؤدي إلى أضرار على جسمك أو جسم طفلك، ومن أبرز هذه الأضرار ما يأتي:
- النمو البطيء للأطفال.
- تأخر مرحلة البلوغ عند المراهقين.
- ارتفاع خطر تساقط الشعر.
- الإصابة بالإسهال.
- فقدان الشهية.
- التأثير السلبي على الرغبة الجنسية عند الرجال.
تحذير: لا تقم بتناول مكملات الزنك في حال ظهور هذه الأعراض دون استشارة الطبيب.
(ويب طب )
